站桩

“未习武, 先扎马”  “未习拳, 先打桩”  “入门先站三年桩”....
可见练习桩功的重要性。

站桩形式类别众多, 目的是什么呢？通过站桩可以学得到什么?

桩功是太极运动的重要基本功之一。常练桩功，可:

一 增强下肢力量，使重心稳固；

二.让大脑松静，排除杂念，使心神清静;
三.使内劲饱满,  提高功力。(气沉丹田,足膝有劲)

四. 巩固正确的动力定型, 桩功基础打得牢, 有利提高拳技水平(动作沉稳不乱)

“桩功以慢练入道"　　
站桩训练可分为几个阶段:

第一:求静，第二:求松，第三:求活,  第四:求自然。

第二阶段还可细分: 体会肩颈肌肉松、体会腰背松、体会腹部肌肉松(丹田)，体会胯松。一步一步按着程度松练下去。

但是, 为什么总松不下来？如何才能松下来呢？

"你哪里地方感觉累,  想着放松哪里就是。"

"感觉到哪个地方肌肉酸痛,  就是那里僵了, 需要继续再行放松。"
"比喻腰背有酸痛, 顺次再进行站桩各阶段,  重新调整直至有舒适, 自然感觉."

"做什么样的姿势仍然感觉不自在, 没必要撑着站死桩了, 干脆休息停一会再练."

图1
站桩还可同时做到三调:  调息,  调心,  调形。
息调心自安, 用意念吐纳把自然呼吸法, 调整到慢细, 深长, 匀悠的程度,
(必须自然地进行!)

图2
精神高度入静放松,  身体自然松弛,  形正气顺,  气顺神宁.....
长期练习, 有助舒缓情绪压力, 平衡身心, 促进经络畅通, 养颜健体。

图3
太极拳强调用意不用力，是意念力的锻炼,  大脑处于松静状态，
才可以集中和调动意念力的运用, 达到松柔与弹性的统一，
(每天试练5-15分钟, 不必太长, 根据个人情况循序渐进,日子有功就会自然形成意念力....)

图4



要体悟 “ 动中有静，静中有动 ” 的意境，达到活步桩功的效果，
在桩功上花点时间下工夫就是!

 
 杨式太极拳传人李雅轩先生                      意拳传人姚宗勋先生

  意拳创始人王芗斋先生

霍利菲尔德拳王站桩

陈小旺老师站桩

陈正蕾老师站桩

     关永年先生站低桩                          关永年先生站高桩 


     (图1-4:中国武当网 各太极大师站桩图:中国太极网)