膝关节疼痛

各种运动不当，都会对身体造成伤害，练太极拳者十之八九都有膝疼痛的经历。如何避免？

练太极拳膝关节疼痛的原因有四个：

一. 身法不正确: 在习练太极拳时要立身中正，如果身体前倾、膝关节过于前跪，都会使膝关节因受压过大而引起紧张，造成气血淤积，上下不能贯穿；中医所讲的“痛则不通，通则不痛”也是这个道理。

解决方法：1，身体前倾，则要站高，髋关节向前舒展，觉得力点由膝盖上升至大腿，膝盖疼痛感消失，脚上重心感后移。2，身法站高，保持膝关节下垂线不超过同侧脚尖。

 

二. 运动量和运动强度；有许多太极拳爱好者在刚开始习练太极拳时，受到条件制约，
如：习练时间短而学习内容多（工作忙请假练的，利用寒暑假期的）就会因过度习练而给周身带来不适，其中就包括膝关节疼痛。
解决方法：我们可以减少每天和每节课习练的时间和
遍数，不能着急，应该循序渐进，随着时间的推移，身体适应性的提高，不适症状会在十来天左右慢慢消失。在学习单式时每习练三五遍, 就休息片刻, 活动一下膝关节. 效果很好,拳友们不妨一试.

在运动强度上，太极拳的身法可分为高身法，中身法，低身法。当我们腿部力量还未达到一定要求，而盲目蹲低身体，增加膝关节的负重强度，不但会引起膝关节疼痛，还会使身体不能放松，影响周身的气血运行，所以初学者应采用高身法（不要勉强做高架!）。


我们的拳架练多高为好呢?本人以为：腰胯能保持松活自如,命门松平的情况下, 能尽量低一些。

三. 膝关节的运动形式出现偏差。太极拳在运动过程中，我们尤其要注意重心腿的转动、两腿的重心互换、弓步屈膝、步法运动时支撑腿的姿态。这几种运动姿态，要保持膝关节的弓屈方向与同侧脚尖的方向保持基本一致，不可以有强行的扭力出现，更不要使重心腿的膝关节做外撇内扣甚至画圆和平8字运动。

四. 体质弱与原本的身体伤痛；体质弱者以及高龄人群，气血相对不足以及骨关节强度不够，还有曾经的摔伤，扭伤或病伤，如关节炎，半月板损伤等，在习练时间过长和身法过低时，会很容易引发膝关节的疼痛。

严重疼痛，只好减少或停止习练，并听取有关医学报告治疗/处理... 必要时完全停练休息，直到疼痛完全消失。

 

         
以上四条中最关健是第三条，练拳最关健是顺。 
大部份人的膝痛是由膝的别和扭引起的，只要记住“不得劲处腰腿求之”就可解决膝痛问题。如移重心时档走后弧，让膝只做伸展运动；
虚腿的脚底始终与地面保持均匀接触（松踝关节也很重要）；
弓步转身或上步时注意调整虚脚尖的方向等等，都要求松腰松胯，学会松腰松胯是练太极拳的重中之重。也是防止膝痛的最好办法。


（还有： 练拳“前/后”必须有足够的热身！）


本篇文章：转载中国太极网 
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