武术基本功

练武首先要练基本功，既称为“基本功”，就是练习最基础的一些东西，基本功是武术者练习前必修的首要环节课。

武术基本功就是:
提高体能为主的各种功法; 提高技能为主的基本动作练习

基本动作: 一般是指武术各类技术动作的练习，

1.使身体各部位得到较全面的训练，较快地发展武术专项身体素  质和技能，

2.有效地防止和减少练习中的伤害，

3.为学习和提高武术技术水平打下良好的基础。

“内练一口气，外练筋骨皮。”

骨是人之架，筋是骨之束。筋缩而骨节粘，筋拔而骨节开。

伸筋拔骨，拉长四肢，腰腿基本功是学武中重要的必修课程。

图1

图2
通过抻筋功夫，把身体韧帯拉长，使筋有弹性，骨质强壮，肌肉有力。

无论何门何派，都须求腰腿灵活，虚实分明，步法稳健而无浮漂之弊。武当, 少林派如此，太极拳也不例外。

“练武不练功，到老一场空”
我们遵循先易后难、动静结合、循序渐进的原则，

实际上，太极拳一招一式等，都以腰腿为主动，无腰腿功夫就难把动作做得自然和姿势正确，圆转如意到位，形神合一，更难以懂得用"劲"。

不管是基本功还是套路、 器械，强身健体是第一宗旨。

跑步，压腿，走趟子，打空拳或者沙袋.....的练习,

   
先决条件: 练习毅力, 锻炼意志力, 坚持一勤, 二苦, 三恒 的态度。

练习武术之初, 也同练习其他运动一样, 先做些准备活动,

使身体微微发热，把腿练“软”，要软中有硬，用武术的术语说，那叫 “柔韧”。

佛家，道家，瑜伽，都倡导盘坐；

经常练习盘腿，也可以改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，
使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛，实际上是将整个下半身的筋拉松了。

久练盘腿, 放慢下半身的血液循环, 等于增强上半身的血液循环，特别是胸腔和脑部的血液循环。使呼吸系统不受阻而顺畅。

现今的健身潮流，有相约到寺庙去盘腿打坐，斋戒清心，不仅减轻压力，消除烦恼，还可锻炼身体。
 

骨正筋柔，气血自流，长寿秘诀就在于此功夫。

基本功训练是一个复杂的、枯燥的训练过程，需要顽强的毅力, 坚定的信心和漫长岁月磨炼共生的苦差事。

图3
能坚持训练，在磨炼中明白武术到底是怎么练出来的，在这过程中才能树立了无畏的武术精神，理想与理念。

图4

众多网络/书刊中，基本功的训练方法多不胜举，希望习武者能够随着学武的正确途径，以正确的方法逐步走向武术最高境界。

(图1-4转自:重庆大山的孩子们)