练习太极拳中膝关节疼痛

在练习太极拳的过程中会出现膝关节疼痛，这是怎么回事？如何练习才可以避免？

    太极拳的锻炼具有强健体魄、增强体质的作用，尤其对于下肢力量的增强具有突出效果，正确的练习不应导致膝关节疼痛。 打太极拳应该特别注意保护你的膝盖，膝盖发生问题，一般是以下两个原因：  

        一。 运动量过大了，太勉强了，比如：屈蹲过深，打拳贪多贪量。

很多人每天把所有自己会的套路从头到尾打一遍。跟其他运动一样，太极拳的练习方法不应单一，并非一定要从起势开始完整地练，可以在原地做一些单势，压腿、单操等辅助动作练习，或难度动作做不好的动作，作为反复强化，

    

比如说 ： 独立动作不稳  单独挑出来作为独立动作来训练，腿的支撑力量不稳  可以配合桩步的练习等。 尽量令到膝关节负荷太多的状态，保持有张有弛。 太极拳的练习是多种多样的，每次练习认真做两三套完整的就可以了，不能一味地追求套的数量。这样的话，效果不好，单调枯燥，不科学，也无法真正提高水平。

          

第二个原因：  很多人以为太极拳很柔和，没有做相应的准备热身活动和足够的整理放松活动

          太极拳是个很柔和的运动，这是整体风格上的，但是在一些局部，还是有相当程度的运动量，否则难以有良好的锻炼效果。 膝关节的运动量就很大，不是很柔和的，不像一般的散步，膝关节一张一弛，而是长期处于一种紧张中。 所以打太极拳一定要像其他的运动一样，先做好足够的热身活动。

练完太极拳也应该散步、放松，不要以为只有长拳才需要踢踢腿、放松放松、走动走动。千万别忽略了这个环节，打拳之前操热身，而打完之后， 则更应该配合一些其他的活动放松调整，来缓解太极拳那种静力的疲劳。运动的变换和运动量的调剂，实际上也是解除疲劳的方式。

以上的两种原因都可能导致膝关节的负荷过大而出现疼痛。

在打拳时应该自己监督掌控，膝关节酸不是肌肉的酸，出现了这样的问题的话，在下一次练的时候就要控制
蹲的姿势和量，并且在练拳间隙多做一些放松。 另外还有个别的可能没有注意保暖，出现了关节炎，这个不是运动问题，而是运动卫生问题了。感觉膝关节酸痛了就应该戴薄护膝，这样既可支撑作辅助力量，也可以保暖。

     

忽略了太极拳的运动安全和运动卫生，太极拳对大腿的肌肉和膝关节静力负荷量和疲劳程度丝毫不亚于蹦跳等爆发性的动力性运动，我们是不能忽视的。

掌握好运动的适量和做好准备和整理活动这些保护膝关节，膝关节就应该不会出现大问题了。

文章转载：阜阳市莫金远-太极天地（本文节录/删略部分）

照片： tiger303